Calcolatori fitness e nutrizione
Strumenti e calcolatori
Calcolatori, questionari, domande frequenti e quiz per nutrizione, composizione corporea, allenamento, corsa, crescita, benessere psicologico e recupero. Ogni pagina indica metodo, fonti e limiti di interpretazione.
Domande e quiz
Cerca una risposta rapida oppure verifica alcune convinzioni diffuse su alimentazione, allenamento e integratori.
Domande frequenti
su nutrizione e fitness
Cerca per parola o argomento e leggi risposte brevi con fonti scientifiche.
Mito o
evidenza?
Dieci affermazioni casuali, vero o falso, con spiegazione e fonti dopo ogni risposta.
Strumenti di sintesi e simulazione
Riuniscono più parametri oppure presentano stime e confronti con grafici.
Corpo e fitness
quadro d’insieme
BMI, circonferenze, TDEE e FFMI riuniti nello stesso riepilogo.
Curva dinamica
del peso
Stima come il peso può cambiare nel tempo dopo una variazione stabile dell’apporto energetico.
Proteine giornaliere
e per pasto
Calcola le proteine giornaliere in g/kg e distribuiscile tra i pasti.
Predittore
di corsa
Stima tempi equivalenti da 1 km alla maratona e confronta i ritmi.
Peso a una %
di massa grassa
Calcola il peso teorico alla percentuale di massa grassa scelta, con massa magra invariata.
Profilo di
forza
Confronta 1RM stimato e forza relativa di squat, panca e stacco.
Psicologia e benessere
Questionari brevi compilabili direttamente sul sito. I punteggi hanno finalità di autovalutazione o screening e non sostituiscono una valutazione professionale.
K6
distress psicologico
Sei domande riferite agli ultimi 30 giorni per valutare il distress psicologico.
PHQ-4
ansia e depressione
Quattro domande sugli ultimi 14 giorni per sintomi ansiosi e depressivi.
BRCS
coping resiliente
Quattro affermazioni sul modo abituale di affrontare situazioni difficili.
Recupero e carico dell’allenamento
Strumenti per seguire nel tempo recupero percepito e carico interno dell’allenamento.
Hooper
Index
Sonno, stress, fatica e indolenzimento muscolare, con andamento delle rilevazioni salvate.
Session-RPE,
monotonia e strain
Durata e RPE per seguire il carico interno delle sedute e della settimana.
Benessere e
recupero
Mostra insieme gli ultimi risultati che hai scelto di salvare sul dispositivo.
Dati nutrizionali
Cerca un alimento e consulta energia, macronutrienti, vitamine e minerali riferiti a 100 g di prodotto.
Valori nutrizionali
degli alimenti
Cerca tra oltre 10.000 alimenti e consulta energia, macro e micronutrienti per 100 g.
Alimenti più ricchi
per nutriente
Scegli un nutriente e scopri quali alimenti ne contengono di più per 100 g.
Esami del sangue
e biomarcatori
Cerca tra 50 marker e consulta intervalli orientativi, interpretazione, approfondimenti e fonti scientifiche.
Calcolatori specifici
Strumenti dedicati a una singola misura: utili quando vuoi approfondire un parametro preciso.
Percentile BMI
Maschi 2–20 anni
BMI, Z-score e percentile per età con curve CDC.
Percentile BMI
Femmine 2–20 anni
BMI, Z-score e percentile per età con curve CDC.
BMI / IMC
adulti
Calcola il BMI da peso e altezza e interpreta la categoria negli adulti.
Fabbisogno calorico
e TDEE
Stima metabolismo a riposo e dispendio energetico giornaliero.
Calcolo
macronutrienti
Trasforma le calorie di riferimento in grammi di proteine, grassi e carboidrati.
Calorie consumate
con l’attività
Stima calorie totali ed extra usando i MET del Compendium 2024.
Massimale
1RM
Stima il massimale con Brzycki ed Epley e i carichi percentuali.
Rapporto
vita-fianchi
Calcola il WHR e confrontalo con i riferimenti WHO.
Rapporto
vita/altezza
Calcola il WHtR e interpreta l’adiposità centrale secondo NICE.
Percentuale di
massa grassa
Stima la massa grassa con il metodo antropometrico U.S. Navy.
Passo, velocità
e tempo
Calcola passo al km/miglio, velocità e tempi equivalenti.
Zone di frequenza
cardiaca
Stima FC max e intervalli di frequenza cardiaca per l’allenamento.
VO₂max dal test
di Cooper
Stima il VO₂max dalla distanza percorsa in 12 minuti.
Nota: i calcolatori hanno finalità informative e di supporto alla valutazione. Non sostituiscono anamnesi, visita, diagnosi o giudizio clinico di un professionista sanitario.