FORZA · 1RM
Calcolo del
massimale 1RM
Stima il tuo massimale a una ripetizione partendo da un carico submassimale e dal numero di ripetizioni eseguite.
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Carichi percentuali dal valore Brzycki
Le percentuali sono calcolate dal massimale stimato, non misurato.
Cos’è l’1RM
Il massimale 1RM è il massimo carico sollevabile una volta con tecnica corretta. Testarlo direttamente non è sempre necessario: una serie submassimale può essere usata per ottenere una stima.
Questo strumento mostra la formula di Brzycki come riferimento principale e quella di Epley come confronto. Nello studio di validazione su diverse popolazioni maschili, l’equazione di Brzycki risultò la più accurata quando la serie era di 10 ripetizioni o meno.
Riferimenti: Brzycki M. JOPERD. 1993;64(1):88–90; Mayhew JL et al. PMID 7500624.
Interpretazione: l’accuratezza dipende dall’esercizio, dall’esperienza, dalla velocità di esecuzione e da quanto la serie è vicina al vero limite.