DIETA · MACRO
Calcolo
macronutrienti
Trasforma un obiettivo calorico in grammi di proteine, grassi e carboidrati, con parametri modificabili.
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Distribuzione energetica calcolata
—
4 kcal/g per proteine e carboidrati; 9 kcal/g per i grassi.
Cosa calcola
Partendo dalle calorie giornaliere, dal peso, da un obiettivo proteico espresso in g/kg e dalla quota energetica dei grassi, il calcolatore assegna ai carboidrati le calorie rimanenti.
Il valore preimpostato di 1,6 g/kg di proteine è solo un punto di partenza modificabile. In una meta-analisi su adulti sani che svolgevano allenamento di resistenza, aumenti oltre circa 1,6 g/kg/die non producevano ulteriori guadagni medi di massa magra; bisogni individuali e clinici possono però essere diversi.
Approfondimento: Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018;52:376–384.
Nota: il calcolatore traduce in grammi parametri scelti dall’utente. Non sostituisce una valutazione nutrizionale personalizzata.