ALLENAMENTO · SESSION-RPE
Session-RPE, monotonia e strain
Calcola il carico interno di ogni seduta a partire da durata e percezione dello sforzo e osserva come si distribuisce nell’arco della settimana.
Inserisci una settimana di allenamento
Per ogni sessione: carico interno = durata in minuti × RPE globale della sessione. Giorno di riposo: lascia 0 o vuoto.
Carico interno settimanale
Che cosa misura
La session-RPE quantifica il carico interno, cioè quanto una seduta viene percepita impegnativa dall’atleta. Il metodo è stato validato in numerose discipline e richiede soltanto durata e percezione globale dello sforzo.
La monotonia è la media dei carichi giornalieri divisa per la loro deviazione standard; lo strain è il carico settimanale moltiplicato per la monotonia.
Come interpretarlo
Questi indici sono soprattutto utili per confrontare settimane successive. Per questo lo strumento non applica soglie di rischio e non predice infortuni o overtraining.
La RPE globale viene in genere raccolta dopo la seduta; nella letteratura del metodo Foster è frequentemente rilevata circa 30 minuti dopo la fine per ridurre l’influenza dell’ultima parte dell’allenamento.
Riferimenti: Foster et al.; Haddad et al., Front Neurosci. 2017;11:612.
Nota metodologica
Se svolgi più di due sedute nello stesso giorno, questo modulo non è sufficiente per rappresentarle tutte separatamente. Il carico giornaliero corretto è la somma dei carichi delle singole sedute. Monotonia e strain non devono essere usati isolatamente per decidere se allenarsi, diagnosticare overtraining o stimare il rischio individuale di infortunio.
L’ultima settimana calcolata può essere conservata nel browser per alimentare la riepilogo recupero e carico.