NUTRIZIONE · PROTEINE
Proteine giornaliere e per pasto
Calcola un obiettivo proteico giornaliero in base al peso corporeo e distribuiscilo tra i pasti.
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Calcolo delle proteine
Inserisci il peso e scegli il valore in g/kg.
Come interpretare il piano
Una meta-analisi sull’allenamento di forza ha individuato intorno a 1,6 g/kg/die un punto oltre il quale, in media, ulteriori proteine non mostravano vantaggi aggiuntivi chiari per l’aumento di massa magra; l’incertezza statistica arrivava più in alto. Una revisione dedicata alla distribuzione ha proposto circa 0,4 g/kg per pasto su almeno quattro pasti come strategia pratica per raggiungere 1,6 g/kg/die.
Fonti: Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018;52:376–384. PMID 28698222. Schoenfeld BJ, Aragon AA. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10. PMID 29497353.
Interpretazione: Il fabbisogno appropriato varia in base a età, tipo di attività, bilancio energetico, stato di salute e alimentazione complessiva.