CARDIO · FREQUENZA
Zone di frequenza
cardiaca
Stima la frequenza cardiaca massima e ricava intervalli di allenamento espressi come percentuale della FC max. Se conosci una FC massima misurata, puoi usarla al posto della stima.
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Riferimenti AHA
Suddivisione pratica in 5 zone
Come vengono calcolate le zone
Se non inserisci una FC massima misurata, il calcolatore usa l’equazione 208 − 0,7 × età, proposta da Tanaka e colleghi in una meta-analisi e successiva validazione su adulti sani. La suddivisione in cinque zone è una convenzione pratica basata sulla percentuale della FC max.
L’American Heart Association indica, come riferimento generale, circa il 50–70% della FC max per attività di intensità moderata e il 70–85% per attività vigorosa. Questi valori sono medie di popolazione, non obiettivi personalizzati.
Fonti: Tanaka H et al. J Am Coll Cardiol. 2001;37:153–156. PMID 11153730; American Heart Association – Target Heart Rates.
Attenzione: farmaci, patologie cardiovascolari e numerosi fattori individuali possono modificare la risposta della frequenza cardiaca. In questi casi le zone vanno concordate con il professionista sanitario.