Gambe · Avanzato
Pistol squat
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Squat a una gamba
Muscolo principaleQuadricipite
SecondariGrande gluteo, Ischiocrurali, Polpacci, Core
AttrezzaturaCorpo libero
PatternSquat
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiAvanzato
LateralitàUnilaterale
Catena cineticaChiusa
PianoSagittale
Esecuzione
- Posiziona i piedi in assetto stabile e prepara addome e colonna neutra.
- Fletti anche e ginocchia scendendo con controllo fino all'ampiezza compatibile con mobilità e tecnica.
- Estendi anche e ginocchia mantenendo i piedi ben appoggiati e il ginocchio allineato.
Errori frequenti
- Collasso del ginocchio verso l'interno.
- Perdita della neutralità lombare.
- Sollevare i talloni o spostare il carico in modo incontrollato.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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