Abduzione dell’anca al cavo

MUSCOLI INTERESSATI

Muscoli glutei, abduttori dell’anca, muscoli della coscia e stabilizzatori del tronco.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Posizionarsi lateralmente al cavo basso e fissare la cavigliera alla gamba esterna. Stabilizzare il corpo con una mano, quindi allontanare la gamba senza inclinare il tronco e senza ruotare il piede. Ritornare lentamente e completare la serie sul lato opposto.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Gluteo medio e piccolo, grande gluteo superiore e tensore della fascia lata producono e controllano l’abduzione. Gli studi che hanno confrontato resistenza elastica e macchina mostrano che la modalità libera può produrre una elevata attività del gluteo medio; tuttavia cavo ed elastico non hanno curve di resistenza identiche. L’evidenza sostiene il principio del lavoro contro resistenza, non una equivalenza perfetta fra attrezzi.

RESPIRAZIONE

Espirare allontanando la gamba e inspirare nel ritorno.

NOTE

Il bacino resta orizzontale e il ginocchio non deve guidare una rotazione. Evitare di inclinarsi dal lato opposto. Una escursione più piccola e controllata è preferibile a una ampia ottenuta con compensi. Il cavo non deve trascinare la gamba nella fase eccentrica.

APPROFONDIMENTO

La posizione in piedi richiede stabilità anche alla gamba di appoggio. La distanza dalla puleggia cambia la direzione del cavo e quindi il momento resistente lungo l’escursione. Per confrontare le serie occorre mantenere costanti posizione, altezza della puleggia e ampiezza. Il carico deve consentire di distinguere il movimento dell’anca da quello del tronco.

Cit.

Brandt, M., Jakobsen, M. D., Thorborg, K., Sundstrup, E., Jay, K., & Andersen, L. L. (2013). Perceived loading and muscle activity during hip strengthening exercises: comparison of elastic resistance and machine exercises. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(6), 811–819.