Adductor machine

MUSCOLI INTERESSATI

Muscoli glutei, adduttori, muscoli della coscia e stabilizzatori del tronco, secondo il gesto.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi con le cosce appoggiate sul lato interno dei cuscinetti e regolare l’apertura iniziale entro una posizione confortevole. Avvicinare le ginocchia contro resistenza senza slanci, quindi accompagnare lentamente il ritorno sino alla apertura stabilita.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Adduttore lungo, breve e grande, gracile e pettineo partecipano all’adduzione. Gli studi comparativi fra macchina e resistenza elastica hanno rilevato una relazione fra carico percepito e attività muscolare e una efficacia simile nel reclutamento degli adduttori. La posizione dell’anca modifica comunque il contributo dei diversi muscoli, quindi il dato non è indipendente dalla regolazione della macchina.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la chiusura e inspirare nell’apertura.

NOTE

Non ricercare una apertura estrema. Il bacino resta aderente al sedile e le ginocchia seguono i cuscinetti. Evitare rimbalzi e chiusure violente. In presenza di dolore inguinale ridurre carico ed escursione e non proseguire automaticamente.

APPROFONDIMENTO

La facilità di aumentare il pacco pesi non elimina la necessità di una progressione graduale. Gli adduttori sono un gruppo eterogeneo e la flessione dell’anca modifica la loro azione. La macchina è utile per applicare una resistenza controllabile, ma non consente di dedurre quale singolo adduttore riceva lo stimolo maggiore senza misure specifiche.

Cit.

Brandt, M., Jakobsen, M. D., Thorborg, K., Sundstrup, E., Jay, K., & Andersen, L. L. (2013). Perceived loading and muscle activity during hip strengthening exercises: comparison of elastic resistance and machine exercises. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(6), 811–819.