Abductor machine

MUSCOLI INTERESSATI

Muscoli glutei, abduttori dell’anca, muscoli della coscia e stabilizzatori del tronco.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi con il bacino aderente allo schienale e appoggiare la parte esterna delle cosce contro i cuscinetti. Partendo da una posizione confortevole, allontanare le ginocchia senza slanci e ritornare lentamente evitando che il pacco pesi ricada.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Gluteo medio e piccolo, porzione superiore del grande gluteo e tensore della fascia lata partecipano all’abduzione. Uno studio ha osservato nella macchina un rapporto favorevole fra attività del gluteo medio e del tensore della fascia lata rispetto ad alcune varianti libere. Si tratta di una risposta elettromiografica acuta in un piccolo campione, non di una prova di maggiore ipertrofia.

RESPIRAZIONE

Espirare durante l’apertura e inspirare nel ritorno.

NOTE

Il bacino resta fermo e l’escursione non viene ampliata inclinando il tronco. Evitare rimbalzi, chiusura incontrollata e carichi che riducono il movimento. La posizione dello schienale modifica gli angoli dell’anca e deve risultare confortevole.

APPROFONDIMENTO

La macchina permette di regolare facilmente il carico e limita la richiesta di equilibrio, ma impone una traiettoria. Il risultato dipende dalla geometria dell’attrezzo e dalla posizione del soggetto. Non è corretto identificare l’esercizio con un lavoro esclusivo del gluteo medio: il tensore della fascia lata e altri abduttori continuano a partecipare.

Cit.

de Almeida Paz, I., Fernandes Frigotto, M., Cardoso, C. A., Rabello, R., & Rodrigues, R. (2022). Hip abduction machine is better than free weights to target the gluteus medius while minimizing tensor fascia latae activation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 30, 160–167. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2022.01.001