Abdominal Machine

MUSCOLI INTERESSATI

Retto dell’addome e muscoli obliqui; possibile intervento dei flessori dell’anca.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Seduti alla macchina, afferrare le impugnature poste in alto che, a seconda del modello, possono essere rappresentate da cinghie o da strutture rigide. Inserire i piedi al di sotto dell’apposita base e procedere con una flessione del busto in direzione degli arti inferiori. Accompagnare il graduale ritorno alla fase di partenza.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Il lavoro sarà prevalentemente a carico del retto dell’addome e dei muscoli obliqui. Questi ultimi sono ulteriormente chiamati in causa nella variante crunch alla poliercolina. Il gesto viene eseguito lungo il percorso stabilito dalla macchina e la resistenza è fornita dal pacco pesi.

RESPIRAZIONE

L’espirazione andrà eseguita nel corso della flessione del busto; l’inspirazione accompagnerà la fase eccentrica di ritorno alla posizione di partenza.

NOTE

Se il modello di macchina lo consente è opportuno non bloccare i piedi, ma appoggiarli a terra o al di sopra delle apposite pedane, in modo da inibire, per quanto possibile, l’attivazione dei flessori dell’anca. Il ritorno deve essere graduale.

APPROFONDIMENTO

Il crunch alla macchina offre il vantaggio di poter adeguare facilmente l’entità della resistenza mediante il pacco pesi. Per contro, si tratta di un movimento particolarmente vincolato. Le caratteristiche delle impugnature possono cambiare a seconda del modello, senza modificare la sequenza essenziale: posizione seduta, flessione del busto verso gli arti inferiori e ritorno controllato alla posizione iniziale.