Ab wheel rollout

MUSCOLI INTERESSATI

Parete addominale, muscoli spinali e muscoli degli arti impegnati nel sostegno e nel controllo del movimento.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

In ginocchio, afferrare la ruota con entrambe le mani e collocarla sotto le spalle. Contrarre la parete addominale e far avanzare lentamente la ruota, estendendo spalle e anche senza inarcare la regione lombare. Arrestare l’avanzamento prima di perdere l’assetto e ritornare tirando la ruota verso le ginocchia.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La parete addominale contrasta l’estensione del tronco mentre grande dorsale, grande pettorale e muscoli delle spalle controllano il movimento delle braccia. Lo studio sull’ABslide, dispositivo con meccanica affine al rollout, ha osservato una elevata attività dell’obliquo esterno ma anche un maggiore intervento del retto femorale; non consente quindi di parlare di isolamento addominale. L’intensità aumenta rapidamente con la distanza raggiunta.

RESPIRAZIONE

Inspirare nella fase di avanzamento ed espirare durante il ritorno, senza perdere la tensione addominale. Interrompere la ripetizione se il respiro non può essere gestito senza modificare la postura.

NOTE

Iniziare con escursione breve. Evitare caduta del bacino, iperestensione lombare e ritorno ottenuto soltanto flettendo le anche. Una parete può limitare la corsa della ruota. La variante in piedi richiede una capacità molto superiore e non rappresenta il punto di partenza.

APPROFONDIMENTO

Il rollout è un esercizio di controllo dell’estensione più che una semplice flessione del busto. La leva cresce mentre la ruota si allontana e rende la parte finale particolarmente impegnativa. L’escursione utile termina nel punto in cui la colonna può restare stabile. Aumentare la distanza senza questo requisito trasferisce il movimento alla regione lombare e ai flessori dell’anca, alterando lo scopo dell’esercizio.

CIT.

Hildenbrand, K., & Noble, L. (2004). Abdominal muscle activity while performing trunk-flexion exercises using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and conventionally performed trunk curls. Journal of Athletic Training, 39(1), 37–43.