Gambe · Base
Affondi al TRX
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: TRX lunge
Muscolo principaleQuadricipite
SecondariGrande gluteo, Ischiocrurali
AttrezzaturaTRX / Suspension trainer
PatternAffondo
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiBase
LateralitàAlternato
Catena cineticaChiusa
PianoSagittale
Esecuzione
- Assumi una posizione stabile con il carico distribuito in modo controllato.
- Fletti anca e ginocchio della gamba di lavoro mantenendo il ginocchio allineato al piede.
- Spingi sul piede di appoggio per tornare alla posizione iniziale o proseguire nel passo successivo.
Errori frequenti
- Perdere l'allineamento del ginocchio.
- Accorciare eccessivamente il passo.
- Usare slancio invece di controllare la discesa.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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