Woodchopper al cavo

MUSCOLI INTERESSATI

Parete addominale, muscoli spinali, flessori dell’anca e stabilizzatori degli arti e della cintura scapolare.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Disporsi lateralmente a una puleggia alta e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Con ginocchia lievemente flesse, guidare il cavo diagonalmente verso l’anca opposta coordinando tronco, bacino e arti inferiori. Ritornare lentamente lungo la stessa traiettoria e ripetere dall’altro lato.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Obliqui, retto dell’addome, muscoli spinali, glutei e muscoli della cintura scapolare trasferiscono la forza lungo una catena diagonale. Studi sul standing cable wood chop hanno mostrato che la potenza media può essere misurata in modo affidabile e che il carico capace di massimizzarla varia molto fra individui. La ricerca non dimostra che carichi elevati migliorino automaticamente tecnica o sicurezza.

RESPIRAZIONE

Espirare nella trazione diagonale e inspirare nel ritorno controllato.

NOTE

Lasciare che anche e piedi partecipino alla rotazione senza torcere le ginocchia. Evitare di tirare soltanto con le braccia o di farsi trascinare dal cavo. Il carico deve consentire la medesima traiettoria sui due lati.

APPROFONDIMENTO

Il woodchopper può essere eseguito dall’alto verso il basso, orizzontalmente o dal basso verso l’alto; ogni variante modifica la direzione della resistenza. La potenza massima non coincide necessariamente con il carico massimo. Per finalità tecniche è preferibile una velocità controllata e una rotazione distribuita, senza concentrare il movimento nella regione lombare.

Cit.

Zemková, E., Cepková, A., Uvaček, M., & Šooš, L. (2017). A novel method for assessing muscle power during the standing cable wood chop exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2246–2254. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001692