Core · Intermedio
Torsione russa con manubrio
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Russian twist con manubrio
Muscolo principaleObliqui
SecondariRetto dell’addome, Flessori dell’anca
AttrezzaturaManubri
PatternRotazione del tronco
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Siediti con ginocchia flesse e tronco leggermente inclinato indietro mantenendo la colonna controllata.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani davanti al torace.
- Ruota il tronco in modo controllato verso un lato senza lasciare che il movimento provenga soltanto dalle braccia.
- Torna al centro e ripeti dal lato opposto mantenendo il bacino stabile.
Errori frequenti
- Ruotare rapidamente con slancio
- Arrotondare eccessivamente la zona lombare
- Muovere soltanto le braccia senza controllo del tronco
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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