Dorso · Intermedio
Trazioni alla sbarra presa neutra
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleGran dorsale
SecondariBicipite brachiale, Brachiale, Brachioradiale
AttrezzaturaSbarra
PatternTirata verticale
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Afferra le impugnature parallele con presa neutra.
- Stabilizza le scapole prima di iniziare la tirata.
- Porta il torace verso le mani guidando il gesto con i gomiti.
- Scendi lentamente fino alla distensione controllata.
Errori frequenti
- Dondolare con il corpo
- Flettere il collo per superare la sbarra
- Ridurre troppo la fase eccentrica
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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