Lat machine avanti

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi di fronte alla macchina e bloccare saldamente gli arti inferiori sotto gli appositi sostegni. Impugnare la barra con una presa prona e sufficientemente ampia. Il busto può essere inclinato moderatamente all’indietro sfruttando l’articolazione dell’anca, senza trasformare la posizione in una estensione esasperata della colonna. Dalla posizione con le braccia distese, effettuare la trazione portando la barra anteriormente verso la parte alta del torace; accompagnare quindi il ritorno sino alla distensione controllata delle braccia.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La variante eseguita anteriormente conserva la funzione fondamentale della lat machine: opporre una resistenza alla adduzione dell’omero e alla trazione delle braccia. Il gran dorsale interviene in misura marcata, insieme a grande rotondo, trapezio e porzione posteriore del deltoide. Partecipano anche i muscoli anteriori del braccio e il capo lungo del tricipite, che coadiuva l’azione di adduzione dell’omero. L’ampiezza della presa modifica l’escursione: una presa più larga tende a ridurre il ROM e sposta l’accento verso la porzione ascellare del dorsale, senza che ciò possa modificare caratteristiche anatomiche determinate geneticamente.

RESPIRAZIONE

L’espirazione viene effettuata durante la discesa della barra, accompagnando la fase di trazione; l’inspirazione avviene durante la risalita controllata.

NOTE

La trazione anteriore è generalmente preferibile alla versione dietro la nuca quando la mobilità scapolo-omerale non è adeguata. Una mobilità insufficiente può infatti indurre compensi della colonna e una accentuazione della lordosi lombare. Il busto deve restare stabile, i gomiti devono seguire la trazione senza allontanarsi inutilmente dal corpo e la barra non deve essere portata verso il torace mediante slanci. Anche i flessori dell’anca possono contribuire a creare un punto fisso: questo intervento non deve però diventare un modo per sollevare un carico eccessivo.

APPROFONDIMENTO

La lat machine consente numerose variazioni di presa, ampiezza e inclinazione del tronco. Questa possibilità non implica che esista una configurazione valida per chiunque. La scelta deve tenere conto della mobilità della spalla, della capacità di conservare le curve della colonna e della possibilità di completare l’escursione senza compensi. La variante avanti può stimolare il gran dorsale in misura anche maggiore rispetto alla trazione posteriore e, soprattutto, evita di imporre la posizione dietro la nuca quando questa non è compatibile con le caratteristiche del soggetto. Il carico deve permettere una fase ascendente lenta, nella quale la barra non trascini bruscamente le spalle verso l’alto.