Dorso · Avanzato
Trazioni alla sbarra presa prona
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleGran dorsale
SecondariBicipite brachiale, Brachiale, Romboidi
AttrezzaturaCorpo libero
PatternTirata verticale
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiAvanzato
Esecuzione
- Afferra la sbarra con presa prona poco oltre la larghezza delle spalle.
- Parti da braccia distese mantenendo controllo scapolare.
- Tira il torace verso la sbarra portando i gomiti verso il basso.
- Ritorna lentamente in completa estensione controllata.
Errori frequenti
- Usare slanci eccessivi
- Accorciare l'escursione
- Portare le spalle verso le orecchie
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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