Dorso · Intermedio
Trazioni alla sbarra presa supina
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleGran dorsale
SecondariBicipite brachiale, Brachiale, Romboidi
AttrezzaturaSbarra
PatternTirata verticale
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Afferra la sbarra con presa supina circa alla larghezza delle spalle.
- Parti da braccia distese mantenendo controllo scapolare.
- Tira il torace verso la sbarra portando i gomiti verso il basso.
- Ritorna lentamente alla completa estensione controllata.
Errori frequenti
- Usare slancio
- Accorciare l’escursione
- Perdere il controllo scapolare
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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