Dorso · Base
Trazioni assistite alla macchina
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Trazioni alla easy power, Assisted pull-up
Muscolo principaleGran dorsale
SecondariBicipite brachiale, Romboidi, Trapezio
AttrezzaturaMacchina
PatternTirata verticale
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiBase
LateralitàBilaterale
Catena cineticaChiusa
PianoSagittale
Esecuzione
- Assumi una presa stabile e porta il tronco nella posizione prevista dalla macchina o dalla sbarra.
- Tira portando i gomiti verso il basso e il torace verso la traiettoria dell'impugnatura.
- Ritorna lentamente fino all'estensione controllata delle braccia.
Errori frequenti
- Tirare soprattutto con gli avambracci.
- Oscillare o inarcare eccessivamente il tronco.
- Ridurre troppo l'escursione.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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