Core · Avanzato
Turkish get-up
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Get-up turco
Muscolo principaleCore
SecondariDeltoidi, Tricipite brachiale, Glutei, Quadricipiti
AttrezzaturaKettlebell
PatternAlzata da terra / multiplanare
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiAvanzato
LateralitàUnilaterale
Catena cineticaChiusa
PianoMultiplanare
Esecuzione
- Parti supino con il kettlebell stabilizzato sopra la spalla e la gamba omolaterale flessa.
- Passa progressivamente da gomito a mano, ponte, mezzo inginocchio e posizione eretta mantenendo il carico verticale.
- Esegui la sequenza inversa con controllo fino a tornare supino.
Errori frequenti
- Perdere l'allineamento del kettlebell sopra la spalla.
- Accelerare i passaggi senza stabilità.
- Distogliere completamente l'attenzione dalla posizione del carico.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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