Spalle · Intermedio
Tirate al mento con bilanciere
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Trazioni al mento, Upright row con bilanciere
Muscolo principaleDeltoide laterale
SecondariTrapezio superiore, Bicipite brachiale
AttrezzaturaBilanciere
PatternTirata verticale
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Parti in piedi con il bilanciere davanti alle cosce e presa comoda.
- Tira il bilanciere verso l’alto guidando il movimento con i gomiti.
- Arresta la salita entro un’escursione confortevole per la spalla senza forzare l’elevazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
Errori frequenti
- Forzare un’escursione dolorosa
- Usare slancio con il tronco
- Sollevare il carico oltre il controllo disponibile
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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