Spalle · Base
Y raise su panca inclinata
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleDeltoide posteriore
SecondariTrapezio inferiore, Trapezio medio
AttrezzaturaManubri
PatternAbduzione di spalla
TipoMonoarticolare
Livelli consigliatiBase
Esecuzione
- Appoggia il torace a una panca inclinata con manubri leggeri.
- Mantieni i pollici orientati in modo confortevole e le braccia quasi distese.
- Solleva le braccia diagonalmente formando una Y.
- Ritorna lentamente senza perdere il contatto con la panca.
Errori frequenti
- Usare carichi eccessivi
- Sollevare le spalle verso le orecchie
- Inarcare il tronco
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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