Rematore al TRX

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Afferrare le maniglie e rivolgersi verso il punto di ancoraggio. Arretrare i piedi e inclinare il corpo mantenendo una linea stabile fra capo, tronco e arti inferiori. Con le braccia distese, tirare il torace verso le maniglie piegando i gomiti e avvicinando le scapole. Ridiscendere lentamente sino alla distensione delle braccia senza lasciare cedere il bacino.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La resistenza è determinata dalla quota di peso corporeo sostenuta e cambia con l’inclinazione del corpo e la posizione dei piedi. Trapezio, romboidi, gran dorsale, deltoide posteriore e flessori del gomito partecipano al gesto, mentre la muscolatura del tronco conserva l’allineamento. Uno studio su atleti ha rilevato risposte di attivazione e intensità comparabili, in alcune condizioni, fra inverted row al TRX e rematore con bilanciere da supini; spostare i piedi nel sistema di sospensione ha modificato sia il carico sia l’attività muscolare.

RESPIRAZIONE

Espirare avvicinando il torace alle maniglie e inspirare durante la discesa.

NOTE

L’ancoraggio deve essere sicuro e le cinghie della stessa lunghezza. Il bacino non scende e la colonna non si inarca. I gomiti non si aprono in modo eccessivo e le spalle restano lontane dalle orecchie. La difficoltà va regolata modificando l’inclinazione, non accorciando la ripetizione. Le maniglie devono arrivare in modo simmetrico ai lati del torace.

APPROFONDIMENTO

Il TRX permette di graduare rapidamente la difficoltà, ma rende meno immediata la quantificazione del carico. Per riprodurre la stessa intensità occorre mantenere distanza dei piedi, altezza delle maniglie e inclinazione. Una posizione più orizzontale aumenta la quota di peso corporeo sostenuta; elevare i piedi può renderla ulteriormente impegnativa. Le evidenze disponibili descrivono l’attivazione acuta, non una superiorità ipertrofica. Il principale vantaggio è pratico: consente una trazione orizzontale con attrezzatura ridotta e richiede contemporaneamente il controllo del corpo.

Cit.

Vural, F., Erman, B., Ranisavljev, I., et al. (2023). Can different variations of suspension exercises provide adequate loads and muscle activations for upper body training? PLOS ONE, 18(9), e0291608. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0291608
Harris, S., Ruffin, E., Brewer, W., & Ortiz, A. (2017). Muscle activation patterns during suspension training exercises. International Journal of Sports Physical Therapy, 12(1), 42–52.