Dorso · Tutti i livelli
Rematore alla macchina
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Low row
Esecuzione
- Regola seduta e appoggio toracico in modo confortevole.
- Afferra le impugnature con tronco stabile.
- Tira le leve verso il corpo portando indietro i gomiti.
- Ritorna lentamente senza perdere il controllo scapolare.
Errori frequenti
- Allontanare il torace dall’appoggio
- Sollevare le spalle
- Usare carico che riduce l’escursione
Dettagli
Sedersi regolando sedile e appoggi affinché le impugnature risultino raggiungibili senza perdere la posizione del tronco. Se presente, mantenere il torace contro il sostegno. Afferrare le maniglie e tirarle verso il corpo guidando i gomiti indietro; avvicinare le scapole senza sollevare le spalle. Accompagnare il ritorno sino alla distensione controllata delle braccia.
ANALISI DEL MOVIMENTOLa macchina guida la traiettoria e riduce, soprattutto con appoggio toracico, la necessità di sostenere il busto. Gran dorsale, trapezio, romboidi, grande rotondo, deltoide posteriore e flessori del gomito restano i principali gruppi coinvolti. Un confronto fra rematore libero, al cavo e alla macchina ha mostrato differenze soprattutto nella richiesta della muscolatura del tronco: le varianti con maggiore stabilità permettono di concentrare l’attenzione sulla trazione, ma non garantiscono automaticamente una maggiore attivazione del dorso.
RESPIRAZIONEEspirare durante la trazione e inspirare nella fase di ritorno.
NOTERegolare il sedile in modo che le spalle non siano costrette a elevarsi. Il torace resta sull’appoggio e non arretra per completare le ripetizioni. Il fulcro e la geometria variano fra macchine: una traiettoria dolorosa non deve essere forzata. Evitare di lasciare ricadere il pacco pesi e non bloccare bruscamente i gomiti nella fase di ritorno.
APPROFONDIMENTOLa macchina consente una regolazione rapida del carico e limita gli slanci, caratteristica utile nel lavoro vicino alla fatica. La traiettoria, tuttavia, è stabilita dal costruttore e può adattarsi in modo diverso alle proporzioni individuali. Non tutte le macchine per il rematore sono equivalenti: altezza delle maniglie, presa e curva di resistenza modificano il gesto. Il vantaggio principale è la stabilità; il limite è la minore libertà di movimento. La scelta deve dipendere dalla possibilità di completare l’escursione senza perdere il contatto con il supporto.
Cit.Saeterbakken, A. H., Andersen, V., Brudeseth, A., Lund, H., & Fimland, M. S. (2015). The effect of performing bi- and unilateral row exercises on core muscle activation. International Journal of Sports Medicine, 36(11), 900–905. https://doi.org/10.1055/s-0034-1398646
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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