Rematore con bilanciere

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Afferrare il bilanciere con una distanza fra le mani simile alla larghezza delle spalle. Inclinare il busto in avanti sino a circa 45°, associando un lieve piegamento delle ginocchia e conservando le curve fisiologiche della colonna. Dalla posizione con le braccia distese, tirare il bilanciere verso la parte alta dell’addome; accompagnare poi gradualmente il ritorno, evitando che il carico trascini il busto verso il basso.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Il movimento sollecita prioritariamente gran dorsale, grande rotondo e deltoide posteriore. I muscoli anteriori del braccio partecipano alla flessione del gomito, mentre la parte conclusiva della fase concentrica enfatizza il lavoro del trapezio. L’impugnatura può essere prona o supina: nella seconda configurazione aumenta il contributo del bicipite e degli altri flessori del braccio. Anche l’ampiezza della presa modifica la distribuzione del lavoro fra versante interno ed esterno del dorso. La posizione inclinata richiede inoltre una azione continua dei muscoli che mantengono stabile il tronco.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la fase concentrica, mentre il bilanciere viene avvicinato al corpo; inspirare durante il ritorno alla posizione iniziale.

NOTE

Le curve della colonna devono essere conservate per tutta la serie. Non bisogna sollevare il busto a ogni ripetizione né utilizzare l’estensione delle ginocchia per imprimere slancio al bilanciere. La traiettoria termina verso la parte alta dell’addome e non deve essere accorciata scegliendo un carico eccessivo. I gomiti seguono il movimento e le spalle non vengono portate forzatamente verso le orecchie. La presa supina richiede particolare attenzione al comfort di polsi e gomiti.

APPROFONDIMENTO

Il rematore con bilanciere permette di impiegare un carico rilevante, ma proprio questa caratteristica può favorire una esecuzione nella quale la trazione delle braccia viene sostituita da oscillazioni del tronco. L’efficacia non dipende soltanto dal peso utilizzato: occorre mantenere stabile l’inclinazione, avvicinare realmente il bilanciere all’addome e controllare la fase di ritorno. Le varianti di presa non trasformano l’esercizio in movimenti completamente differenti, ma modificano l’aiuto offerto dai flessori del braccio e l’area del dorso maggiormente sollecitata. La scelta deve quindi essere subordinata alla correttezza del gesto e non alla sola possibilità di utilizzare più peso.