Rematore inverso

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Collocarsi sotto una sbarra stabile e afferrarla con una presa poco più larga delle spalle. Appoggiare i piedi a terra e mantenere il corpo allineato. Dalla posizione con le braccia distese, tirare il torace verso la sbarra piegando i gomiti e retraendo le scapole; ridiscendere lentamente senza lasciare cedere il bacino.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Il corpo costituisce la resistenza. Gran dorsale, trapezio, romboidi, deltoide posteriore e flessori del gomito producono la trazione, mentre estensori dell’anca e muscoli del tronco mantengono l’allineamento. In un confronto biomeccanico, il rematore inverso ha prodotto una elevata attivazione del gran dorsale e della parte superiore del dorso con un carico lombare inferiore rispetto al rematore in piedi. Il risultato riguarda condizioni acute e un campione ridotto, ma chiarisce la diversa richiesta posturale.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la salita e inspirare accompagnando la discesa.

NOTE

La sbarra deve essere saldamente fissata. Il corpo resta rigido e non si flette al bacino. Evitare di spingere il capo in avanti o di sollevare le spalle. L’altezza della sbarra e la posizione dei piedi regolano la difficoltà; se l’escursione si accorcia, aumentare l’inclinazione invece di utilizzare slanci. Il torace si avvicina alla sbarra in modo controllato.

APPROFONDIMENTO

Il rematore inverso consente di graduare il carico spostando i piedi o elevandoli. Più il corpo si avvicina all’orizzontale, maggiore è la quota di peso sostenuta. Il dato sul minore carico lombare lo rende una alternativa interessante ai rematori con busto libero, ma non elimina la necessità di mantenere la colonna stabile. L’esercizio può essere eseguito con sbarra o sospensione; le due soluzioni non sono identiche perché le maniglie mobili aumentano la libertà e la richiesta di controllo. La progressione deve essere misurabile e non affidata a variazioni casuali della posizione.

Cit.

Fenwick, C. M. J., Brown, S. H. M., & McGill, S. M. (2009). Comparison of different rowing exercises: Trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 350–358. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181942019