Leg curl a una gamba

MUSCOLI INTERESSATI

Ischiocrurali, con partecipazione accessoria di gastrocnemio e glutei.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Posizionarsi correttamente alla macchina e regolare il rullo in modo che agisca sulla parte distale della gamba. Stabilizzare il bacino e, con un solo arto, flettere il ginocchio portando il tallone in direzione del gluteo. Arrestare il movimento nella posizione raggiungibile senza spostare il corpo e accompagnare lentamente il ritorno. Completare le ripetizioni previste prima di passare all’altro arto.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale sono i principali responsabili della flessione del ginocchio. Glutei e gastrocnemio partecipano in modo accessorio. La modalità unilaterale non cambia la funzione fondamentale dell’esercizio, ma impedisce all’arto più forte di compensare direttamente il lavoro dell’altro. Richiede per contro un controllo più accurato del bacino, che tende a ruotare o a sollevarsi quando il carico è eccessivo.

RESPIRAZIONE

Espirare durante l’avvicinamento del tallone al gluteo e inspirare nel lento ritorno alla posizione iniziale.

NOTE

Il ginocchio deve trovarsi in corrispondenza dell’asse di rotazione della macchina e il rullo non deve premere sul tendine d’Achille. Il bacino resta aderente al supporto. Evitare torsioni per completare l’ultima parte del movimento e usare lo stesso assetto per entrambi gli arti.

APPROFONDIMENTO

L’esecuzione a una gamba consente di osservare differenze di forza, controllo ed escursione che nella variante bilaterale possono restare nascoste. Questo non implica che ogni differenza rappresenti una alterazione patologica, né che debba essere annullata immediatamente. È più utile mantenere identiche regolazioni, velocità e ampiezza, evitando di assegnare automaticamente all’arto più debole il carico sostenuto dall’altro. Come nelle altre forme di leg curl, il ritorno controllato conserva una particolare rilevanza per una muscolatura frequentemente coinvolta in eventi traumatici.