Dorso · Intermedio · Avanzato
Rematore T-bar
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: T-bar row
Esecuzione
- Assumi una posizione stabile con busto inclinato e colonna neutra.
- Afferra l’impugnatura mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.
- Tira il carico verso la parte bassa del torace o l’addome.
- Abbassa lentamente mantenendo stabile il tronco.
Errori frequenti
- Raddrizzare il busto per sollevare il carico
- Curvare la zona lombare
- Usare slancio eccessivo
Dettagli
Gran dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e deltoide posteriore; bicipite, brachiale e brachioradiale assistono la trazione.
DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIOAssumere un appoggio stabile e inclinare il busto senza perdere le curve fisiologiche. Impugnare le maniglie, tirare la barra verso il tronco guidando i gomiti indietro e accompagnare la discesa sino alla distensione controllata. Se presente, mantenere il torace aderente al sostegno senza comprimere eccessivamente la respirazione.
ANALISI DEL MOVIMENTOLa trazione orizzontale coinvolge gran dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e deltoide posteriore, con assistenza dei flessori del gomito. La presa stretta aumenta l’escursione dell’omero; una presa più larga modifica traiettoria e contributo scapolare. Nella versione libera gli estensori del tronco sostengono una richiesta maggiore.
RESPIRAZIONEEspirare durante la trazione e inspirare nel ritorno controllato.
NOTENon oscillare con il busto, sollevare le spalle o accorciare progressivamente il ROM. Il carico deve arrivare al tronco senza strappi. Regolare l’eventuale appoggio in modo che non impedisca la completa escursione.
APPROFONDIMENTOLa barra vincolata a un punto rende prevedibile l’arco del carico, ma non garantisce da sola una buona tecnica. Cambiare maniglia modifica leve e ROM, non isola un singolo muscolo. Il sostegno toracico riduce la richiesta lombare ed è utile quando questa limita prima della muscolatura dorsale.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
← Torna alla directory esercizi