Gambe · Intermedio
Stacco rumeno con bilanciere
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Romanian deadlift, RDL con bilanciere
Muscolo principaleIschiocrurali
SecondariGrande gluteo, Erettori spinali, Adduttori
AttrezzaturaBilanciere
PatternHip hinge
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Parti in piedi con il bilanciere davanti alle cosce e le ginocchia leggermente flesse.
- Porta il bacino indietro mantenendo il bilanciere vicino alle gambe e la colonna neutra.
- Scendi finché mantieni controllo e tensione sulla catena posteriore senza perdere l’assetto.
- Estendi le anche e torna in posizione eretta senza iperestendere la zona lombare.
Errori frequenti
- Trasformare il movimento in uno squat
- Allontanare il bilanciere dalle gambe
- Arrotondare la schiena
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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