Gambe · Intermedio
Stacco da terra convenzionale
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Stacchi da terra, Conventional deadlift
Muscolo principaleGrande gluteo
SecondariIschiocrurali, Erettori spinali, Quadricipite, Gran dorsale
AttrezzaturaBilanciere
PatternHip hinge
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
LateralitàBilaterale
Catena cineticaChiusa
PianoSagittale
Esecuzione
- Assumi una posizione stabile, addome attivo e colonna neutra.
- Porta il bacino indietro mantenendo il carico vicino al corpo e una flessione del ginocchio coerente con la variante.
- Estendi le anche fino alla posizione eretta senza iperestendere la zona lombare.
Errori frequenti
- Flettere prevalentemente la colonna invece dell'anca.
- Allontanare il carico dal corpo.
- Iperestendere il rachide alla fine del movimento.
Dettagli
Variante distinta dallo stacco rumeno: parte tipicamente con il bilanciere da terra e coinvolge maggiormente anche la flessione-estensione del ginocchio.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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