Stacco da terra convenzionale

Variante distinta dallo stacco rumeno: parte tipicamente con il bilanciere da terra e coinvolge maggiormente anche la flessione-estensione del ginocchio.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Staccare da terra il bilanciere portandolo all’altezza della vita, quindi riaccompagnare verso il basso coinvolgendo l'azione del ginocchio.

RESPIRAZIONE

Effettuare l’espirazione nel corso della fase concentrica, inspirare durante il movimento di ritorno del bilanciere verso terra.

NOTE

Lo stacco da terra di tipo convenzionale determina una sollecitazione della muscolatura anteriore della coscia e della regione dorsale in aggiunta al coinvolgimento muscolare previsto per gli stacchi da terra a gambe tese. La sua esecuzione implica una posizione e una procedura di partenza analoga, ma il movimento coinvolgerà anche l’articolazione del ginocchio nel corso della fase ascendente e discendente. Lungo l’intero arco di movimento, il bilanciere resterà vicino alle strutture tibiali e femorali; per assumere una distanza corretta occorrerà trovare la posizione dei piedi che permette di avere il bilanciere a contatto con la tibia quando le ginocchia sono piegate nel punto più basso. Il movimento di risalita dovrà essere fluido, col bilanciere che resta aderente agli arti inferiori, spingere in maniera uniforme dalla regione dei talloni come se si intendesse piantare i piedi nel terreno sottostante e mantenendo le spalle indietro e il petto in alto e in fuori; raggiunto il punto di massimo sollevamento è fondamentale non inclinarsi indietro. Da questa posizione è possibile gestire il ritorno verso il basso del bilanciere accompagnandolo con una inspirazione.