Gambe · Intermedio
Squat alla Smith machine
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Smith squat, Squat al multipower
Muscolo principaleQuadricipiti
SecondariGrande gluteo, Adduttori, Ischiocrurali
AttrezzaturaSmith machine
PatternSquat
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Posiziona il bilanciere della Smith machine sulla parte alta della schiena e sistema i piedi in una posizione stabile.
- Sblocca il bilanciere mantenendo tronco e bacino controllati.
- Scendi flettendo anche e ginocchia con le ginocchia orientate nella direzione dei piedi.
- Spingi attraverso i piedi e risali senza perdere l’assetto del tronco.
Errori frequenti
- Posizionare i piedi in modo incompatibile con la traiettoria guidata
- Far collassare le ginocchia verso l’interno
- Perdere il controllo lombare
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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