Braccia · Intermedio
Spider curl
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Spider curl con manubri
Muscolo principaleBicipite brachiale
SecondariBrachiale
AttrezzaturaManubri
PatternFlessione del gomito
TipoMonoarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
LateralitàBilaterale
Catena cineticaAperta
PianoSagittale
Esecuzione
- Stabilizza tronco e scapole con i gomiti nella posizione prevista.
- Fletti i gomiti portando le impugnature verso le spalle senza avanzare con i gomiti.
- Estendi lentamente i gomiti fino alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
Errori frequenti
- Oscillare il tronco.
- Portare i gomiti in avanti per abbreviare il movimento.
- Lasciare cadere il carico nella fase eccentrica.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
← Torna alla directory esercizi