Core · Avanzato
Sollevamento delle gambe alla sbarra
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleRetto dell’addome
SecondariFlessori dell’anca, Obliqui
AttrezzaturaSbarra
PatternFlessione d’anca
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiAvanzato
Esecuzione
- Appenditi alla sbarra con presa stabile e scapole controllate.
- Mantieni il bacino sotto controllo evitando oscillazioni.
- Solleva le gambe flettendo le anche e, se possibile, portando il bacino in retroversione.
- Scendi lentamente fino alla posizione iniziale.
Errori frequenti
- Usare slancio
- Oscillare con il corpo
- Lasciare cadere rapidamente le gambe
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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