Core · Intermedio
Sollevamento delle gambe alla power tower
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Leg raise alla power tower, Captain chair leg raise
Muscolo principaleMuscolatura addominale
SecondariFlessori dell’anca
AttrezzaturaPower tower
PatternFlessione dell’anca e del tronco
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Appoggia schiena e avambracci ai supporti della power tower e stabilizza il cingolo scapolare.
- Parti con le gambe distese o leggermente flesse verso il basso.
- Solleva le gambe in modo controllato evitando oscillazioni del tronco.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale senza perdere il controllo del bacino.
Errori frequenti
- Usare slancio
- Inarcare eccessivamente la zona lombare
- Scendere senza controllo
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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