Braccia · Tutti i livelli
Curl alla macchina
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Curl machine
Esecuzione
- Stabilizza tronco e scapole con i gomiti nella posizione prevista.
- Fletti i gomiti portando le impugnature verso le spalle senza avanzare con i gomiti.
- Estendi lentamente i gomiti fino alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
Errori frequenti
- Oscillare il tronco.
- Portare i gomiti in avanti per abbreviare il movimento.
- Lasciare cadere il carico nella fase eccentrica.
Dettagli
Sedersi regolando il sedile affinché gomiti o braccia si allineino con il fulcro della macchina. Afferrare le impugnature in supinazione o nella presa prevista dall’attrezzo. Flettere i gomiti portando le maniglie verso il corpo senza sollevare le braccia dall’appoggio; accompagnare lentamente il ritorno sino alla estensione controllabile.
ANALISI DEL MOVIMENTOBicipite, brachiale e brachioradiale producono la flessione. Il percorso guidato e la camma determinano un profilo di resistenza specifico, che può differire notevolmente fra macchine. Un confronto fra cavi e macchine selectorized ha mostrato variazioni negli angoli articolari e nel ROM, pur trattandosi nominalmente dello stesso curl. Questo ricorda che la macchina non è una categoria uniforme: regolazioni e geometria influenzano il gesto quanto il carico selezionato.
RESPIRAZIONEEspirare durante la flessione e inspirare nel ritorno.
NOTEIl fulcro meccanico deve risultare coerente con il gomito. Una regolazione errata crea spostamenti e pressioni sull’appoggio. Evitare di arretrare il busto, sollevare le spalle o perdere il contatto delle braccia. La fase di ritorno non deve terminare con una estensione violenta del gomito. La presa deve essere confortevole per polsi e avambracci; se la traiettoria imposta provoca dolore, è preferibile cambiare attrezzo.
APPROFONDIMENTOLa macchina riduce la necessità di stabilizzare il bilanciere e può facilitare il lavoro vicino alla fatica. La guida, tuttavia, non garantisce che la resistenza sia uniforme o che il percorso si adatti a ogni corporatura. Il vantaggio pratico è la rapidità di regolazione del carico; il limite è la minore libertà individuale. Una macchina ben regolata può essere inserita come alternativa ai pesi liberi, ma non deve essere considerata automaticamente più sicura o più efficace.
Cit.Signorile, J. F., Rendos, N. K., Heredia Vargas, H. H., et al. (2017). Differences in muscle activation and kinematics between cable-based and selectorized weight training. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(2), 313–322. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001493
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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