Curl in concentrazione

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi su una panca con le gambe divaricate e il busto lievemente flesso. Appoggiare il gomito o la parte distale del braccio contro la superficie interna della coscia e impugnare un manubrio con il palmo inizialmente rivolto verso la coscia opposta. Flettere il gomito portando il peso verso l’alto; ritornare lentamente sino alla posizione di partenza e ripetere con l’altro lato.

ANALISI DEL MOVIMENTO

L’anteposizione del braccio richiama in misura significativa il brachiale anteriore e il brachioradiale, pur mantenendo il bicipite fra i protagonisti della flessione. Una extrarotazione e supinazione progressiva dell’avambraccio coinvolge ulteriormente il muscolo supinatore e il bicipite. Arretrando la coscia di appoggio si porta il gomito più vicino alla verticale della spalla e si distribuisce il lavoro in modo più uniforme sulla muscolatura anteriore del braccio. Una presa neutra sposta nuovamente l’attenzione verso il brachioradiale.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la salita del manubrio e inspirare nella fase di ritorno.

NOTE

Il gomito non deve scivolare lungo la coscia e il busto non deve ruotare per avvicinarsi al peso. La parte alta del braccio resta ferma e il polso non si flette. Evitare di sollevare la spalla nella fase finale e non utilizzare la gamba come leva per spingere il braccio. La discesa deve essere completa ma non forzata. Il carico va scelto per consentire la supinazione senza perdere l’allineamento del polso.

APPROFONDIMENTO

Il nome dell’esercizio richiama la possibilità di concentrarsi su un arto, non una capacità speciale di isolare una regione del bicipite. La posizione seduta limita gli slanci e rende semplice controllare il gomito, ma la coscia deve fungere da riferimento stabile e non da punto contro cui esercitare una spinta. Modificando di pochi centimetri la posizione dell’appoggio cambia l’anteposizione del braccio e quindi il contributo dei flessori. È un esercizio adatto a carichi moderati e a una esecuzione intenzionalmente lenta.