Gambe · Intermedio
Squat con bilanciere
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleQuadricipiti
SecondariGrande gluteo, Adduttori, Erettori spinali
AttrezzaturaBilanciere
PatternSquat
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio
Esecuzione
- Posiziona il bilanciere in modo stabile sulla parte alta della schiena.
- Assumi una posizione dei piedi compatibile con la tua mobilità e anatomia.
- Scendi flettendo anche, ginocchia e caviglie mantenendo il tronco stabile.
- Spingi il terreno con i piedi e risali mantenendo ginocchia e punte coerentemente orientate.
Errori frequenti
- Perdere il controllo lombare
- Far collassare le ginocchia verso l'interno
- Spostare il carico solo sull'avampiede
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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