Gambe · Intermedio · Avanzato
Pendulum squat
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Muscolo principaleQuadricipiti
SecondariGrande gluteo, Adduttori
AttrezzaturaMacchina
PatternSquat
TipoMultiarticolare
Livelli consigliatiIntermedio · Avanzato
LateralitàBilaterale
Esecuzione
- Posizionati nella macchina con schiena e spalle ben appoggiate.
- Trova una posizione dei piedi che consenta una discesa stabile.
- Scendi lungo la traiettoria della macchina mantenendo il controllo.
- Spingi attraverso tutto il piede per tornare in alto.
Errori frequenti
- Perdere il contatto con gli appoggi
- Ridurre l’escursione per eccesso di carico
- Far collassare le ginocchia
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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