Pec deck

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi alla macchina con il dorso aderente allo schienale, conservando le curve fisiologiche. Regolare la seduta affinché la linea immaginaria passante per i gomiti sia parallela al suolo e all’altezza della linea mediana dei pettorali. Afferrare le impugnature e addurre le braccia davanti al corpo mantenendo una lieve flessione dei gomiti; tornare gradualmente alla posizione iniziale.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Il grande pettorale è il muscolo principalmente interessato, coadiuvato dai fasci anteriori del deltoide. La posizione e la traiettoria riducono fortemente l’azione del tricipite, spesso coprotagonista nelle distensioni. La macchina mantiene una resistenza pressoché costante lungo la fase di adduzione, a differenza dell’analogo lavoro con manubri, nel quale il momento della resistenza cambia notevolmente durante l’arco.

RESPIRAZIONE

Espirare durante l’avvicinamento delle braccia e inspirare durante l’abduzione controllata.

NOTE

La seduta deve essere regolata in modo coerente con l’altezza delle spalle. Evitare che i gomiti scendano, che il torace si stacchi dallo schienale o che la fase eccentrica porti le braccia oltre una posizione confortevole. Il pacco pesi non deve ricadere. Se la macchina lo consente, una pausa isometrica nella parte finale può essere ottenuta continuando a esercitare pressione fra le braccia.

APPROFONDIMENTO

La pec deck condivide gran parte delle caratteristiche della pectoral machine e se ne differenzia poco sul piano biomeccanico. La riduzione del contributo del tricipite la rende utilizzabile nei lavori di preaffaticamento, quando si vuole sollecitare il pettorale prima delle distensioni. Inclinando lo schienale, nelle macchine predisposte, aumenta l’accento sui fasci bassi. Questa variazione non sostituisce la necessità di regolare correttamente il sedile. La resistenza guidata facilita il controllo, ma non autorizza una apertura eccessiva nella fase eccentrica.