Croci ai cavi alti

MUSCOLI INTERESSATI

Il grande e il piccolo pettorale appartengono ai muscoli estrinseci toracoappendicolari. Il grande pettorale è un muscolo spesso e robusto, di forma triangolare, che origina dalla clavicola e dalla regione sternocostale e si inserisce sull’omero. La sua contrazione adduce e ruota medialmente l’omero; la parte clavicolare può fletterlo, mentre la regione sternocostale partecipa alla flesso-estensione. È il principale muscolo coinvolto nelle azioni di spinta in avanti.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Collocare entrambe le pulegge in posizione alta, impugnare le manopole e avanzare quanto basta per mettere in tensione i cavi. Mantenere le gambe divaricate, le ginocchia lievemente piegate e il busto stabile. Con i gomiti appena flessi, addurre le braccia dirigendo le mani verso il basso, in prossimità dell’addome; ritornare lentamente alla posizione iniziale.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La traiettoria dall’alto verso il basso sollecita globalmente il grande pettorale con un accento didattico sui fasci inferiori. Deltoide anteriore e stabilizzatori della spalla coadiuvano il gesto. Il gomito conserva la propria angolazione e ciò limita l’intervento del tricipite. La resistenza del cavo rimane presente per una parte ampia del movimento, anche nella fase in cui le mani si avvicinano davanti all’addome.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la adduzione verso il basso e inspirare mentre le braccia tornano ad aprirsi.

NOTE

I polsi non devono superare posteriormente l’altezza delle spalle nella fase eccentrica. Evitare di flettere progressivamente i gomiti, di oscillare con il busto o di utilizzare il peso del corpo per abbassare le maniglie. Il tronco può essere inclinato in avanti entro una posizione controllabile. Le due braccia devono seguire traiettorie simmetriche.