Leg press

Correttamente posizionati alla macchina, con la schiena ben aderente all’apposito schienale, piante dei piedi divaricate pressoché alla larghezza delle spalle, effettuare una distensione delle gambe e successivamente accompagnare il lento ritorno verso il corpo.

L’espirazione viene effettuata durante la fase di distensione delle gambe, l’inspirazione nel corso del ritorno alla posizione di partenza.

Il lavoro alla leg press è prevalentemente a carico del quadricipite e dei glutei con un intervento della muscolatura posteriore della coscia soprattutto con il ruolo di stabilizzare la tibia. Esistono modelli differenti di leg press che permettono di posizionarsi in modo orizzontale o a 45° gradi, ciascun modello offre poi ulteriori possibilità di regolazione (ad esempio, dello schienale o della base di appoggio). È possibile variare l’esecuzione calibrando l’ampiezza della base d’appoggio dei piedi: ponendoli, quindi, più vicini (maggiore sollecitazione dei quadricipiti) o più distanti (maggiore sollecitazione degli adduttori), in una posizione bassa rispetto alla base d’appoggio (intervento marcato del quadricipite) o in una posizione più alta (maggiore intervento dei glutei). A prescindere dalla posizione dei piedi occorrerà controllare che la fase di spinta avvenga soprattutto dalla regione del tallone; in ogni caso sarebbe opportuno verificare, un po’ come nello squat, che le ginocchia non si trovino troppo in avanti rispetto alla base d’appoggio offerta dal piede. Progressivamente sarà possibile valutare l’opportunità di un incremento del ROM e conseguentemente le ginocchia si troveranno a superare la linea offerta dalla punta dei piedi nel corso della fase negativa del movimento.