Leg extension

MUSCOLI INTERESSATI

Quadricipite femorale: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi all’apposita macchina con la schiena aderente allo schienale e il rullo collocato sulla parte distale delle gambe. Effettuare l’estensione delle ginocchia sino a raggiungere quasi la completa distensione degli arti; tornare gradualmente alla posizione di partenza, senza oltrepassare l’angolo di circa 90° fra tibia e femore indicato nel capitolo.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Si tratta di un esercizio monoarticolare, a catena cinetica aperta e di isolamento per la regione anteriore della coscia. Il quadricipite estende la gamba e la resistenza applicata distalmente alla tibia genera forze di taglio gestite passivamente dalle strutture del ginocchio. La tensione del quadricipite cresce nella parte terminale dell’estensione, dove aumenta anche la richiesta sul legamento crociato anteriore; nello stesso tratto si completa però l’intervento del vasto mediale.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la fase concentrica di estensione delle gambe e inspirare nel corso del ritorno alla posizione iniziale.

NOTE

Schiena e bacino restano aderenti ai supporti. Il ginocchio deve corrispondere all’asse della macchina e il rullo non deve gravare sul collo del piede. Evitare l’iperestensione e il ritorno oltre la flessione prevista. Il capitolo segnala la possibilità di intraruotare o extraruotare i piedi per modificare l’accento sul quadricipite, ma evidenzia anche che tali varianti non fisiologiche possono produrre fastidi al ginocchio.

APPROFONDIMENTO

La leg extension permette una calibrazione precisa del carico e uno stimolo selettivo difficilmente ottenibile con esercizi poliarticolari. Questo vantaggio convive con una richiesta articolare specifica: la resistenza sulla tibia crea una traslazione anteriore contrastata dalle strutture passive. Avvicinare il rullo al ginocchio riduce il braccio della resistenza, ma modifica anche il carico effettivo. Limitare sempre gli ultimi gradi ridurrebbe parte delle forze, ma potrebbe contemporaneamente ridimensionare il lavoro del vasto mediale. Il bilancio non si risolve quindi con una regola valida per tutti, bensì attraverso carico, escursione e finalità coerenti.