Calf raise in piedi

MUSCOLI INTERESSATI

Gastrocnemio, soleo e muscoli stabilizzatori del piede e della caviglia.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Alla calf machine abbassare i talloni sino a quanto consentito dall’articolazione, quindi sollevarli il più possibile facendo forza sull’avampiede. Mantenere la posizione raggiunta per un secondo e ripartire con una esecuzione lenta e continua. L'esecuzione è possibile anche al multipower con l'ausilio di uno step come base d'appoggio.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La stazione eretta stimola uniformemente gastrocnemio e soleo. Il gastrocnemio attraversa ginocchio e caviglia e, con il ginocchio esteso, partecipa pienamente alla flessione plantare; il soleo contribuisce al movimento e alla stabilità.

RESPIRAZIONE

Espirare durante il sollevamento del tallone e inspirare nella fase eccentrica.

NOTE

Il movimento deve sfruttare l’escursione articolare disponibile ed essere lento e continuo. Evitare rimbalzi e rilassamento nella posizione bassa. Le piante possono essere parallele; le variazioni di orientamento hanno un rilievo marginale rispetto alla qualità del gesto.

APPROFONDIMENTO

È uno degli esercizi principali per lo sviluppo dell’intero polpaccio. Rispetto alla versione seduta, la posizione eretta mantiene attivi anche i gemelli. La pausa nella parte alta limita l’uso dell’inerzia e rende più evidente la flessione plantare. Il carico va ridotto se impedisce di sollevare completamente il tallone.