Calf raise seduto

MUSCOLI INTERESSATI

Gastrocnemio, soleo e muscoli stabilizzatori del piede e della caviglia.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi alla seated calf machine, oppure su una panca con un bilanciere protetto vicino alle ginocchia e gli avampiedi su uno step. Abbassare completamente i talloni, quindi sollevarli il più possibile facendo forza sull’avampiede. Mantenere un secondo e ripartire.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La flessione del ginocchio riduce la tensione sui gemelli, la cui origine è sopra i condili femorali, rendendo il loro intervento marginale. Il soleo origina più in basso e continua invece a essere attivato durante la flessione plantare.

RESPIRAZIONE

Espirare sollevando il tallone e inspirare nella fase eccentrica.

NOTE

Usare l’intero ROM articolare con movimento lento e continuo. Il carico sulle cosce deve essere stabile e adeguatamente imbottito. Le variazioni di intrarotazione o extrarotazione plantare non hanno qui un significato rilevante.

APPROFONDIMENTO

Il lavoro da seduti non è sufficiente a stimolare in modo completo la muscolatura del polpaccio e va integrato con una variante in piedi. Il suo valore specifico consiste nel maggiore accento sul soleo. Anche in questa posizione il controllo della discesa e la pausa alta sono più importanti del carico assoluto.