Scrollate con manubri

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Dalla posizione eretta impugnare due manubri mantenendo le braccia distese lungo i fianchi. Sollevare le spalle verso l’alto mediante la contrazione del trapezio, senza piegare i gomiti. L’impiego dei manubri permette di associare una circonduzione controllata delle spalle all’atto di sollevarle. Tornare quindi alla posizione iniziale accompagnando la discesa.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Il lavoro coinvolge in modo globale la muscolatura della spalla, con intervento prevalente del trapezio, soprattutto nelle porzioni superiore e mediana, e dell’elevatore della scapola. La possibilità di associare la circonduzione offerta dai manubri consente un maggiore intervento dei fasci mediani e inferiori del trapezio, sebbene sempre secondario rispetto ai fasci superiori. Le braccia svolgono essenzialmente la funzione di sostenere il carico.

RESPIRAZIONE

Espirare durante il sollevamento delle spalle e inspirare accompagnando il ritorno.

NOTE

I gomiti restano distesi e i manubri non vengono sollevati mediante una tirata delle braccia. Il movimento deve essere controllato, senza proiettare il capo in avanti e senza oscillare con le ginocchia. La circonduzione non deve diventare ampia o brusca. L’esercizio è da evitare in presenza di atteggiamenti cifotici, secondo quanto indicato nel capitolo di riferimento.

APPROFONDIMENTO

Le scrollate rappresentano un gesto relativamente semplice, ma l’aumento del carico può ridurne rapidamente la qualità. Il movimento deve rimanere a carico delle spalle e non essere trasformato in una trazione del bilanciere o in una oscillazione del corpo. I manubri lasciano maggiore libertà rispetto a una barra unica e permettono la circonduzione descritta nel testo. Tale possibilità non modifica il ruolo prevalente dei fasci superiori del trapezio, mentre quelli mediani e inferiori conservano una funzione secondaria.