Gambe · Avanzato
Nordic curl
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Nordic Hamstring Exercise
Muscolo principaleIschiocrurali
SecondariGastrocnemio
AttrezzaturaCorpo libero
PatternFlessione del ginocchio
TipoMonoarticolare
Livelli consigliatiAvanzato
LateralitàBilaterale
Esecuzione
- Blocca saldamente caviglie e piedi.
- Mantieni anche e tronco allineati durante la discesa.
- Frena la caduta in avanti usando gli ischiocrurali.
- Usa le mani come assistenza se necessario e ritorna controllando il movimento.
Errori frequenti
- Flettere le anche durante la discesa
- Cadere senza controllo
- Forzare un’escursione superiore alla capacità disponibile
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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