Hammer curl al cavo con fune

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Collegare una corda al cavo basso e impugnarne le estremità con i palmi rivolti uno verso l’altro. Dalla stazione eretta, mantenere i gomiti ai fianchi e flettere gli avambracci portando le mani verso le spalle. Accompagnare il ritorno sino alla estensione controllata, senza consentire alla pila di appoggiarsi.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La presa neutra riduce la componente di supinazione e aumenta il ruolo del brachioradiale, con la partecipazione del brachiale e del bicipite. Studi sulle diverse impugnature confermano che la configurazione della mano modifica l’eccitazione relativa di bicipite e brachioradiale. La corda permette ai polsi di adattarsi, mentre il cavo conserva una direzione di resistenza relativamente costante. L’attività EMG descrive il reclutamento acuto e non equivale direttamente alla crescita muscolare.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la flessione e inspirare nel ritorno.

NOTE

I gomiti restano immobili e il busto non si inclina all’indietro. Le mani non devono separarsi in modo forzato nella parte alta e i polsi non vanno flessi. La distanza dalla macchina deve consentire alla corda di scorrere senza toccare le gambe. Il carico va ridotto se la presa cede prima dei flessori del gomito. La fase eccentrica deve rimanere continua.

APPROFONDIMENTO

La combinazione fra presa neutra e cavo rende l’esercizio adatto a chi avverte fastidio con una supinazione forzata. Non sostituisce necessariamente il curl supino, perché modifica il contributo dei muscoli. Può essere inserito per integrare il lavoro del brachioradiale e variare il profilo della resistenza. La corda consente una traiettoria indipendente delle mani, ma richiede che entrambe salgano alla stessa altezza. La progressione deve preservare il controllo del gomito e la posizione neutra del polso.

Cit.

Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F., & Cè, E. (2023). Biceps brachii and brachioradialis excitation in biceps curl exercise: Different handgrips, different synergy. Sports, 11(3), 64. https://doi.org/10.3390/sports11030064