Reverse curl con bilanciere EZ

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Dalla stazione eretta impugnare il bilanciere EZ con i palmi rivolti verso il basso. Tenere le braccia lungo il corpo e flettere i gomiti portando l’attrezzo verso l’alto, senza modificare la posizione dei polsi. Ritornare lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il busto stabile e i gomiti prossimi ai fianchi.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La presa prona riduce la forza che può essere espressa dal bicipite, muscolo anche supinatore, e modifica svantaggiosamente il suo braccio di leva. Aumentano il ruolo del brachioradiale, del brachiale e degli estensori del polso, che devono impedire il cedimento della mano. Il carico utilizzabile risulta quindi inferiore rispetto alla presa supina. Il bilanciere EZ attenua la pronazione forzata e offre una posizione intermedia più adatta ai polsi rispetto alla barra diritta.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la flessione e inspirare nella fase eccentrica.

NOTE

Il polso deve rimanere stabile e non flettersi sotto il peso. Non utilizzare un carico scelto sulla base del curl tradizionale: la diversa leva richiede una riduzione. I gomiti restano vicini al corpo e il busto non oscilla. La pronazione forzata può aumentare le tensioni sul versante laterale del gomito e contribuire a fenomeni dolorosi; interrompere l’esercizio se compare dolore e preferire impugnature meno vincolanti.

APPROFONDIMENTO

Il reverse curl non è una semplice copia del curl ma con i palmi in basso. La presa modifica l’intervento nervoso e meccanico del bicipite e rende più evidente il lavoro dell’avambraccio. Se l’obiettivo esclusivo è la massima sollecitazione del bicipite, la variante può essere meno favorevole; se si desidera integrare brachioradiale ed estensori del polso, diviene invece utile. La barra sagomata rappresenta un compromesso fra pronazione e comfort, ma non elimina la necessità di adattare distanza delle mani e ampiezza.