Distensioni con manubri su panca inclinata

MUSCOLI INTERESSATI

Il grande pettorale è il principale muscolo delle azioni di spinta e adduzione dell’omero. Nelle distensioni intervengono anche deltoide anteriore e tricipite. Stabilità scapolare, inclinazione della panca, libertà delle impugnature e direzione della resistenza modificano il gesto.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Regolare lo schienale in posizione inclinata, sedersi con piedi e glutei stabili e impugnare due manubri. Portarli ai lati della parte alta del torace, distendere le braccia senza bloccare i gomiti e accompagnare la discesa sino al massimo prestiramento controllabile.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Unisce le caratteristiche delle distensioni con manubri e della panca inclinata. Il grande pettorale rimane il principale muscolo, con maggiore accento sulla porzione clavicolare e sul deltoide anteriore; il tricipite assiste la distensione. I manubri consentono adduzione delle braccia e un prestiramento maggiore rispetto al bilanciere.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la salita e inspirare nella discesa.

NOTE

Mantenere scapole addotte e abbassate, glutei sulla panca e piedi in appoggio. Evitare il blocco dei gomiti, velocità elevate e discese eccessive. La extrarotazione finale non offre un vantaggio se non incontra resistenza; è sufficiente avvicinare le braccia.

APPROFONDIMENTO

L’inclinazione aumenta il contributo della parte clavicolare e del deltoide anteriore, mentre i manubri ampliano la libertà di traiettoria. Questi elementi non giustificano un ROM traumatico. La profondità deve rispettare lunghezza degli arti e mobilità. La possibilità di avvicinare i manubri consente una adduzione non possibile con il bilanciere, ma non è necessario farli urtare. La progressione deve preservare controllo e simmetria.